好睡眠要符合的5個(gè)指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

一、作息規(guī)律

睡覺(jué)要遵循晝夜規(guī)律的原則，因?yàn)槿梭w的生理機(jī)能為了適應(yīng)外界晝夜變化，建立了晝夜作息規(guī)律，白天機(jī)體新陳代謝較快，神經(jīng)活躍，便于學(xué)習(xí)、工作，夜晚身體分泌褪黑素，產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，身體和大腦得到充分的休息。

二、時(shí)長(zhǎng)足夠

一般黃金睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)，人體睡眠時(shí)間隨個(gè)體發(fā)育，年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間需求不同，嬰幼兒12-18個(gè)小時(shí)，兒童要睡足8-9個(gè)小時(shí)，成年人7-8個(gè)小時(shí)，老年人為6-7個(gè)小時(shí)。

三、快睡少起

盡量上床躺下半小時(shí)左右即可入眠，晚上起夜不超過(guò)2次，且睡眠中斷后可快速入睡。

四、無(wú)鼾少鼾

睡覺(jué)過(guò)程中不打呼嚕，偶爾打鼾或者輕微打鼾，不影響睡眠，無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。

五、醒后舒爽

早晨起床后，感覺(jué)精力充沛，神清氣爽，說(shuō)明獲得了高質(zhì)量睡眠，反之，則會(huì)萎靡不振，無(wú)力疲乏。